지키면 무조건 빠지는 50가지, 살 빠지는 습관 만들기 (다이어트/습관)

진짜 다른말안하고 시작하는 다이어트 습관 나열해봅니다

출처 : pixabay

1-10

 

1. 설탕을 멀리하기 (과당 음료, 젤리, 등)

2. 빵은 되도록 정제되지 않은 통밀빵으로 선택하기

3. 튀기고 양념된 음식들은 멀리하기

4. 원재료를 즐길 수 있는 음식 선택하기

5. 고기를 먹을 땐 탄수화물은 먹지 않기

6. 고기를 선택 시 지방이 적은 부위로 선택하기

7. 흰쌀밥은 멀리하고 색이 있는 잡곡, 현미 먹기

8. 시간에 맞춰 꼭 세끼 챙겨 먹기

9. 야식을 멀리하기

10. 물을 충분히 마시기

 

11-20

 

11. 가급적 저녁 7시 이후에는 먹지 않기

12. 식사 후 눕지 말고 최소 30분은 움직이기

13. 자신의 나이 수만큼 꼭꼭 씹어 먹기

14. 생선, 견과류 등 불포화지방이 있는 음식 먹기

15. 식사 전 물 한 컵 마시기

16. 국물을 멀리하고 건더기만 떠먹기

17. 술은 피해야 하지만 먹어야 하면 증류수로 마시기

18. 간식이 먹고 싶은 경우 채소 또는 과일 섭취하기

19. 자극적이고 단 음식은 멀리하기

20. 정제된 과당은 피하기

 

21-30

 

21, 외식은 한식 위주로 선택하기

22. 허기질 때는 견과류 먹기

23. 공복과 허기를 오랫동안 유지하지 않기

24. 급하게 뺀 살은 다시 돌아오는 점을 명심하기

25. 음식을 천천히 음미하며 먹기

26. 닭 가슴살이 질린다면 목살이나 두부 선택하기

27. 식후 디저트보다는 양치하기

28. 빨리 먹게 되는 음식 피하기

29. 기회가 생기면 무조건 움직이기

30. 항상 배에 힘주고 다니기

 

31-40

 

31. 계단을 자주 이용하기

32. 절대 굶어서 빼지 않기

33. 먹는 대신 그만큼 많이 움직이기

34. 몸무게는 일주일에 한 번만 제기

35. 거울을 가까이해 눈바디로 체크하기

36. 체중을 젤 땐 아침에 맨몸으로 제기

37. 버스 정류장 2-3개 거리는 걸어 다니기

38. 지하철 정거장도 걸어 다닐만하니 걷기

39. 핑계 대지 않기

40. 인터벌 운동하기 (30초 빡세게, 2분 쉬기)

 

41-50

 

41. 운동을 취미로 생각해 즐겁게 하기

42. 스트레스 관리하기

43. 충분한 수면 시간 가지기

44. 걷기도 좋은 운동이니 자주 하기

45. 운동 전, 후 스트레칭해주기

46. 건강해지는 하나의 과정으로 생각하기

47. 틈새 시간을 통해 운동하기

48. 칼로리에 너무 집착하지 않기

49. 근력운동 후 유산소운동하기

50. 무엇보다 나 자신을 사랑하기